http://youtuu.livedoor.biz/ 腰痛で悩んでいる皆さん、こんにちは。腰痛は一度癖になると度々襲ってきますね。慢性腰痛、急性腰痛。特に仕事が忙しいときに限ってガツンと・・・絶対安静なんて言っていられません。このブログは特に中高年の方に、なるべく分かり易く実践的に腰痛の原因、腰痛予防、他様々な腰痛対策グッズなど紹介していきます。 ja http://youtuu.livedoor.biz/archives/52059478.html 腰痛予防のための注意事項です。予防が大切ですね。 ①　出来るだけ背筋を伸ばし良い姿勢を保ちましょう。 ②　物を持ったりするときは「腰」だけに頼らず「膝関節」、「股関節」を 　　使い腰への負担を軽減しましょう。 ③　「腹筋」、「背筋」を体操などによ... gannba2 2007-01-31T22:19:38+09:00 腰痛の予防法

①　出来るだけ背筋を伸ばし良い姿勢を保ちましょう。

②　物を持ったりするときは「腰」だけに頼らず「膝関節」、「股関節」を
　　使い腰への負担を軽減しましょう。

③　「腹筋」、「背筋」を体操などによって鍛え背骨を支えましょう。

④　腰をひねったままで前後に曲げないようにしましょう。

⑤　同じ姿勢を（たとえ良い姿勢であっても）３０分以上続けないようにしましょう。 ]]> http://youtuu.livedoor.biz/archives/52060745.html 腰痛の予防や治療には背骨を守る周りの筋肉を強化することが必要です。発達した筋肉がコルセットの役割をはたして腰の痛みから守ってくれるようになります。 痛みがひどいときは安静が必要ですが、動けるようになったら無理のない程度に体操を取り入れ筋肉を強化しましょ... gannba2 2007-01-31T20:00:56+09:00 腰痛の予防法
痛みがひどいときは安静が必要ですが、動けるようになったら無理のない程度に体操を取り入れ筋肉を強化しましょう。


タイプ別に紹介していきます。

①前かがみが痛いタイプ

　　Ａ壁に向かって両足を前後に開いて立ち、前の方の足の膝を曲げながら両手で壁を押　　　し腰を伸ばしていく。
　
　　Ｂうつ伏せに寝ておなかは下に付け、肘を曲げ上体を反らす。ゆっくり肘を伸ばして　　　いきそのまま数秒腰を伸ばす。


②後ろへ反ると痛いタイプ
　　
　　Ａ仰向けに寝て両手で膝を抱える
　　
　　Ｂ仰向けに寝て両手で片方の膝を抱える

　　Ｃ正座をして両腕を前方に伸ばしながら体を前に倒します。


③前屈、後屈両方のための体操

　　Ａ四つん這いになり猫が伸びをするときのように骨盤と背骨を上下させる。

　　Ｂ両足を肩幅に開き、背筋を伸ばしたままお尻を落としていきます。きつくない程度　　で止めその姿勢を１０秒保ちます。


※症状によって「①と③」、「②と③」を行います。症状が緩和されたら３つとも行って　見ましょう。簡単な体操ですから続けてみましょう。 ]]> http://youtuu.livedoor.biz/archives/52061278.html 腰痛の症状別によって「気をつけなくてはいけない姿勢」があります。 ①前かがみが痛いタイプ 　　中腰、前屈、車の運転、重い荷物の上げ下げ ②後ろへ反ると痛いタイプ 　　長時間の立ち仕事、後屈、長時間の歩行 ※自分の症状を理解し危ない姿勢に... gannba2 2007-01-31T20:00:10+09:00 腰痛の予防法

①前かがみが痛いタイプ

　　中腰、前屈、車の運転、重い荷物の上げ下げ



②後ろへ反ると痛いタイプ

　　長時間の立ち仕事、後屈、長時間の歩行


※自分の症状を理解し危ない姿勢には特にきをつけましょう。

]]> http://youtuu.livedoor.biz/archives/51729895.html ヘルニアとは「狭いところから内容物が出てくること」をさして言います。 つまり椎間板ヘルニアとは椎間板の一部が正常の位置からは超えて突出した状態で、それが神経を圧迫し痛みをもたらすのです。 椎間板は中央にゼラチン状の髄核、周囲にはコラーゲンを豊富に含む... gannba2 2007-01-21T20:00:41+09:00 腰痛で知っとく用語集
つまり椎間板ヘルニアとは椎間板の一部が正常の位置からは超えて突出した状態で、それが神経を圧迫し痛みをもたらすのです。

椎間板は中央にゼラチン状の髄核、周囲にはコラーゲンを豊富に含む「線維輪」があります。この髄核や線維輪の一部などが突出した状態が椎間板ヘルニア名のです。
]]> http://youtuu.livedoor.biz/archives/51729372.html 「姿勢が大切」といわれてもなかなか注意できないかもしれませんが、ギックリ腰を繰り返していると、激痛ヘルニアになる危険性があります。 ある男性は、30年にわたりギックリ腰を繰り返し、ついには、椎間板ヘルニアの最も悪い症状「脱出ヘルニア」になってしまいました... gannba2 2007-01-21T20:00:37+09:00 ギックリ腰
ある男性は、30年にわたりギックリ腰を繰り返し、ついには、椎間板ヘルニアの最も悪い症状「脱出ヘルニア」になってしまいました。

ギックリ腰になるような悪い姿勢を続けていると、椎間板を痛め激痛ヘルニアになってしまうことがあるのです。

ギックリ腰を繰り返さないように、姿勢には十分な注意を払う必要があります。 ]]> http://youtuu.livedoor.biz/archives/51729216.html ついやってしまいがちなのは「膝を伸ばしたまま」の姿勢で持ち上げること。これが一番いけません。 もう一つ気をつけたいのは「荷物を降ろすとき」。 持ち上げるときには腰を下ろして持ち上げた人も、下ろすときになるとうっかり膝を伸ばしたままの姿勢になってしまい... gannba2 2007-01-21T20:00:05+09:00 ギックリ腰 http://youtuu.livedoor.biz/archives/51729961.html 人間の背骨（脊柱・セキチュウ）はたくさんの骨（脊椎・セキツイ）が連なって出来ています。 その骨の間にあるのが椎間板（ツイカンバン）と呼ばれる軟骨で クッションの役目を持っています。 多くの動物は脊椎を重力に垂直にして生活しているのに対し、人間は二足歩行で... gannba2 2007-01-21T08:00:09+09:00 腰痛で知っとく用語集
多くの動物は脊椎を重力に垂直にして生活しているのに対し、人間は二足歩行であるために脊椎は重力と平行方向となる。このため、立位では椎間板には多くの負荷がかかります。
]]> http://youtuu.livedoor.biz/archives/51729111.html 姿勢・動作が椎間板に与える負荷（圧力）は、次の通りです。 1位　前屈（4.0） 2位　くしゃみ（2.4） 3位　あぐら（2.2） 4位　立つ（1.3） ※カッコ内は、負荷が最も少ない「寝ている状態」を1としたときの数値です。 椎間板にダメージを与えないために、椎間... gannba2 2007-01-20T20:00:36+09:00 腰痛の原因は？
1位　前屈（4.0）
2位　くしゃみ（2.4）
3位　あぐら（2.2）
4位　立つ（1.3）
※カッコ内は、負荷が最も少ない「寝ている状態」を1としたときの数値です。

椎間板にダメージを与えないために、椎間板の圧力・動きを常にイメージしながら日常生活を送ることが大切だといえます。（上記の姿勢をしてはいけない、というわけではありません）
]]> http://youtuu.livedoor.biz/archives/51729048.html 10代後半から、椎間板には長年の圧力による内部への亀裂が徐々に入っていきます。 外側の壁に亀裂が達すると痛み物質が発生し、神経に炎症を起こしてギックリ腰の痛みの連鎖を始めてしまうことが分かってきました。 ※ただし、発生の原因・箇所については複数の説があ... gannba2 2007-01-19T20:00:02+09:00 ギックリ腰
外側の壁に亀裂が達すると痛み物質が発生し、神経に炎症を起こしてギックリ腰の痛みの連鎖を始めてしまうことが分かってきました。

※ただし、発生の原因・箇所については複数の説があります。現在、専門家による研究が進められています。
]]> http://youtuu.livedoor.biz/archives/51728987.html 『立ち読みをしていた本を本棚に戻した時』 『掃除中にチャイムが鳴って、振り返った時』 『床に落ちたお金を拾った時』 『長時間運転をした後背伸びをした時』 『くしゃみをした時』 こんなことであんな恐ろしいことになったしまうなんて・・・ 油断は禁物！ gannba2 2007-01-18T20:00:58+09:00 ギックリ腰 『掃除中にチャイムが鳴って、振り返った時』
『床に落ちたお金を拾った時』
『長時間運転をした後背伸びをした時』
『くしゃみをした時』

こんなことであんな恐ろしいことになったしまうなんて・・・
油断は禁物！ ]]> http://youtuu.livedoor.biz/archives/51728895.html 腰の痛みは、一般的に考えられる背骨の神経だけではなく、内臓の痛みを伝える交感神経も通ることが分かってきました。そのために、ギックリ腰が起きると、脳は内臓の異常と錯覚して、内臓の痛みや焦燥感を感じるのではないかと考えられます。 gannba2 2007-01-18T20:00:22+09:00 ギックリ腰 http://youtuu.livedoor.biz/archives/51728844.html 人の背骨の形は本来S字で、これによってかかる圧力を吸収しています。 その背骨の腰の部分がまっすぐになっていたのは、周囲の筋肉が異常に緊張していたためと考えられています。 人によって症状は異なりますが、脊柱起立筋や、背骨に複雑に接続されている複数の筋肉が... gannba2 2007-01-17T20:00:11+09:00 ギックリ腰
その背骨の腰の部分がまっすぐになっていたのは、周囲の筋肉が異常に緊張していたためと考えられています。

人によって症状は異なりますが、脊柱起立筋や、背骨に複雑に接続されている複数の筋肉が異常に緊張することで、次のような激痛の連鎖が起きると考えられています。


１異常緊張による痛み（筋肉がつったような痛み）

２異常に緊張し、形状が変わった筋肉が背骨の周りの神経を刺激

３異常緊張により、筋肉内の血行が悪くなり痛み物質が蓄積されて痛む

４異常に緊張した筋肉が損傷しないように、周囲の筋肉も緊張しその筋肉を守ろうとする　ことで、[1] に戻る

]]> http://youtuu.livedoor.biz/archives/51730266.html ●姿勢を改善する ●定期的に運動をする ●栄養に気をつける ●精神的なストレスを取り除く ●良い睡眠をとる gannba2 2007-01-16T23:56:53+09:00 腰痛の予防法 ●定期的に運動をする
●栄養に気をつける
●精神的なストレスを取り除く
●良い睡眠をとる
]]> http://youtuu.livedoor.biz/archives/51729587.html くしゃみ：手をついて上半身の動きを押さえると椎間板への負担が減ります。 　　　　　腰痛経験者はお分かりだと思いますが「くしゃみ 」の運動量というのは想像以　　　　　上です。（普段は気にしていませんが） 　　　　　自分はギックリ腰でようやく立っている様な時に... gannba2 2007-01-16T23:35:01+09:00 腰痛の予防法 　　　　　腰痛経験者はお分かりだと思いますが「くしゃみ 」の運動量というのは想像以　　　　　上です。（普段は気にしていませんが）
　　　　　自分はギックリ腰でようやく立っている様な時にくしゃみをしてしまい、体を　　　　　支えきれなくて体ごと吹っ飛んだことがあります。(^^;;
　　　　　とりあえず何かに手をついて体を支えたほうが賢明です。

朝があぶない:筋肉が目覚めていない時間帯なので、急な動作は禁物です。す。

顔を洗う　：前屈すると椎間板に負担がかかります。
　　　　　　
靴下をはく：片足で立って靴下をはくなどの行為は最悪です。イスか床に座ると負担が　　　　　　 減ります無理はしないように。


掃除機をかける：上半身だけを動かすと椎間板に負担がかかります。体全体を動かすと　　　　　　　　　負担が減ります。


キッチンでの良い姿勢：「片足を台の上にのせると椎間板への負担が減り、腰も楽にな　　　　　　　　　　　　ります。」という解説が良く見られますがはっきり言って実用的　　　　　　　　　　　ではないですね。(^^;;
長時間同じ姿勢で作業をしなくてはならない時はやはりテーブル　　　　　　　　　　　と椅子です。

たばこ：　たばこを吸うと、血行が悪くなり骨の末梢神経から椎間板への栄養補給が十分　　　　　に行われなくなるため、椎間板の組織が変成してしまうと考えられています。　　　　　まずは禁煙ですね。タバコは百害あって一利なし。

肥満：　太って前にでた腹部を支えようと、背骨が知らず知らずのうちに反るため、椎間板に負担がかかります。
　　　　お医者さんに行くと必ず言われます。「痩せなさい！」でも一番難しい？
]]> http://youtuu.livedoor.biz/archives/51728771.html 1000万人の日本人が悩むといわれる腰痛。 中でもちょっとした動作やくしゃみ等で突然、腰に激痛が走る急性腰痛症=“ぎっくり腰”は、ドイツ語で “魔女の一撃”と呼ばれるほどの激しい痛みが特徴です。 実はこれまでぎっくり腰の原因やメカニズムはほとんど解明されて... gannba2 2007-01-16T23:08:15+09:00 ギックリ腰
中でもちょっとした動作やくしゃみ等で突然、腰に激痛が走る急性腰痛症=“ぎっくり腰”は、ドイツ語で “魔女の一撃”と呼ばれるほどの激しい痛みが特徴です。

実はこれまでぎっくり腰の原因やメカニズムはほとんど解明されておらず、はっきりした診断がつかないものの多くは単に「腰椎（ようつい）ねんざ」とされてきました。

いわゆる「ギックリ腰」とは、「急な腰の痛み」（急性腰痛症）の症状を指します。

はっきりわかる原因には、椎間板ヘルニア、腰椎すべり症、腰椎分離症、内科・婦人科の病気などがあります。

しかし、こうした具体的な病名がつくのは一部で、ほとんどは原因が不明で「腰椎ねんざ」と診断されます。これは画像診断などをしても原因が特定できません。

ギックリ腰経験者に聞いてみると、激痛に加えて、背中の筋肉が「ガチガチ」に固まった状態になる現象があるといいます。さらに、ギックリ腰直後に撮影されたX線写真よると、本来Ｓ字形であるはずの背骨がまっすぐになっていました。 ]]>