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腰痛ガイド　たった６３０円！実戦腰痛対策

腰痛で悩んでいる皆さん、こんにちは。腰痛は一度癖になると度々襲ってきますね。慢性腰痛、急性腰痛。特に仕事が忙しいときに限ってガツンと・・・絶対安静なんて言っていられません。このブログは特に中高年の方に、なるべく分かり易く実践的に腰痛の原因、腰痛予防、他様々な腰痛対策グッズなど紹介していきます。

腰痛体操

腰痛体操のススメ

腰痛の予防や治療には背骨を守る周りの筋肉を強化することが必要です。発達した筋肉がコルセットの役割をはたして腰の痛みから守ってくれるようになります。

痛みがひどいときは安静が必要ですが、動けるようになったら無理のない程度に体操を取り入れ筋肉を強化しましょう。

タイプ別に紹介していきます。

①前かがみが痛いタイプ

　　Ａ壁に向かって両足を前後に開いて立ち、前の方の足の膝を曲げながら両手で壁を押　　　し腰を伸ばしていく。
　
　　Ｂうつ伏せに寝ておなかは下に付け、肘を曲げ上体を反らす。ゆっくり肘を伸ばして　　　いきそのまま数秒腰を伸ばす。

②後ろへ反ると痛いタイプ
　　
　　Ａ仰向けに寝て両手で膝を抱える
　　
　　Ｂ仰向けに寝て両手で片方の膝を抱える

　　Ｃ正座をして両腕を前方に伸ばしながら体を前に倒します。

③前屈、後屈両方のための体操

　　Ａ四つん這いになり猫が伸びをするときのように骨盤と背骨を上下させる。

　　Ｂ両足を肩幅に開き、背筋を伸ばしたままお尻を落としていきます。きつくない程度　　で止めその姿勢を１０秒保ちます。

※症状によって「①と③」、「②と③」を行います。症状が緩和されたら３つとも行って　見ましょう。簡単な体操ですから続けてみましょう。

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