腰痛の予防法
腰痛の予防法
腰痛の予防や治療には背骨を守る周りの筋肉を強化することが必要です。発達した筋肉がコルセットの役割をはたして腰の痛みから守ってくれるようになります。
痛みがひどいときは安静が必要ですが、動けるようになったら無理のない程度に体操を取り入れ筋肉を強化しましょう。
タイプ別に紹介していきます。
�〜阿�がみが痛いタイプ
Ａ壁に向かって両足を前後に開いて立ち、前の方の足の膝を曲げながら両手で壁を押 し腰を伸ばしていく。
Ｂうつ伏せに寝ておなかは下に付け、肘を曲げ上体を反らす。ゆっくり肘を伸ばして いきそのまま数秒腰を伸ばす。
��後ろへ反ると痛いタイプ
Ａ仰向けに寝て両手で膝を抱える
Ｂ仰向けに寝て両手で片方の膝を抱える
Ｃ正座をして両腕を前方に伸ばしながら体を前に倒します。
�Ａ斡�、後屈両方のための体操
Ａ四つん這いになり猫が伸びをするときのように骨盤と背骨を上下させる。
Ｂ両足を肩幅に開き、背筋を伸ばしたままお尻を落としていきます。きつくない程度 で止めその姿勢を１０秒保ちます。
※症状によって「�，鉢�」、「�△鉢�」を行います。症状が緩和されたら３つとも行って 見ましょう。簡単な体操ですから続けてみましょう。
痛みがひどいときは安静が必要ですが、動けるようになったら無理のない程度に体操を取り入れ筋肉を強化しましょう。
タイプ別に紹介していきます。
�〜阿�がみが痛いタイプ
Ａ壁に向かって両足を前後に開いて立ち、前の方の足の膝を曲げながら両手で壁を押 し腰を伸ばしていく。
Ｂうつ伏せに寝ておなかは下に付け、肘を曲げ上体を反らす。ゆっくり肘を伸ばして いきそのまま数秒腰を伸ばす。
��後ろへ反ると痛いタイプ
Ａ仰向けに寝て両手で膝を抱える
Ｂ仰向けに寝て両手で片方の膝を抱える
Ｃ正座をして両腕を前方に伸ばしながら体を前に倒します。
�Ａ斡�、後屈両方のための体操
Ａ四つん這いになり猫が伸びをするときのように骨盤と背骨を上下させる。
Ｂ両足を肩幅に開き、背筋を伸ばしたままお尻を落としていきます。きつくない程度 で止めその姿勢を１０秒保ちます。
※症状によって「�，鉢�」、「�△鉢�」を行います。症状が緩和されたら３つとも行って 見ましょう。簡単な体操ですから続けてみましょう。
